筋肉イケメンキャラといえばDIO。男なら一度は憧れますよね！
そんなDIOの体ですが、実際になることはできるのか？どんなトレーニングを行えばいいのか？今回はこのような疑問にお答えしていきます！
DIOの肉体スペック
引用:ジョジョの奇妙な冒険文庫版15巻/荒木飛呂彦/集英社文庫
1部でディオ・ブランドーとして登場した際の身長は185cmでしたが、3部でDIOとして登場した際は、首からしたがジョナサン・ジョースターの肉体だったため少し大きくなっていることが予想されます。
ジョナサン・ジョースターの身長は195cm、体重は105kgのため、3部のDIOの身長は195cm前後、体重は100kg前後だと思われます。
DIOレベルの筋肉になる方法
ウエイトトレーニングは必須
自重トレーニング（腕立て伏せのように体重を負荷とするもの）でムキムキになろうとしているそこのあなた！自重でもある程度の体を作ることは可能ですが、DIOほどのデカさの体を作るには負荷が小さすぎます。
本気でDIOの体を目指すのなら、ウエイトトレーニング（重りを負荷とするもの）を行いましょう。重りを使って大きな負荷を与えることで、効率よく筋肉を大きくすることができます。
しかし、ウエイトトレーニングに本気で取り組んだとしても、DIOレベルの筋肉になれるまで数年はかかることを覚悟してください。仕事以外の時間の大半をトレーニングや食事、睡眠に捧げたとしても、すぐになれるようなレベルではありません！
おすすめのトレーニング種目
初心者の場合、「何をやればいいのかわからない」と感じてトレーニングを始められないと思いますので、部位ごとにおすすめを3種目ずつ紹介していきます。
ただし、ここに紹介するものだけをやればいいわけではないので、あくまで参考としてご覧ください！
背中
DIOの筋肉といえば背中ですよね。彼のかっこいい背中に憧れてトレーニングを始める人も多いでしょう。
このような背中を作るのにおすすめな種目は以下の3つです。これらは絶対に外せません！
- デッドリフト
- チンニング（懸垂）
- ダンベルローイング
背中は自分から見えないので鍛えない人が多いですが、背中の筋肉がないと体に厚みがでず、ペラッペラの細身に見えてしまいます。
また、チンニング（懸垂）だけで背中がバキバキになると思っている人も多いですが、これも間違い。チンニングだけでは背中全体を鍛えることはできません。デッドリフトやローイング系なども取り入れて、満遍なく背中を鍛えましょう！
引用:ジョジョの奇妙な冒険文庫版8巻/荒木飛呂彦/集英社文庫
ここからはテンポよくどんどん紹介していきます！
胸
- ベンチプレス
- ダンベルプレス
- ダンベルフライ
初心者は腹筋ばかり鍛えがちですが、腹筋が割れていても大胸筋がないと、どうしても迫力のない体になってしまいます。正面から見て一番目立つのは胸なので、しっかりと鍛えていきましょう！
肩
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- リアレイズ
二次元キャラクターの特徴といえば、あのゴツゴツと飛び出ている肩の筋肉ですよね。肩（三角筋）をしっかりと鍛えて、二次元の住人のようなデカい肩幅を手に入れましょう！
引用:ジョジョの奇妙な冒険文庫版17巻/荒木飛呂彦/集英社文庫
腕
- アームカール
- スカルクラッシャー
- ケーブルプレスダウン
初心者は腕として有名な”力こぶ（上腕二頭筋）”ばかりを鍛えがちですが、実は”二の腕（上腕三頭筋）”の方が大きいので、太い腕を作りたいのならどちらも鍛えていきましょう！
腹筋
- ケーブルクランチ
- アブローラー
- レッグレイズ
「腹筋は絞れば誰でも見えるようになる」と言われていますが、ボコボコでクッキリとした腹筋を出したいのなら、やはり鍛えて大きくしておく必要があります！
下半身
- スクワット
- レッグエクステンション
- レッグカール
下半身を他人に見せる機会が少なので鍛えない人が多いですが、下半身を鍛えないと”チキンレッグ”といわれる体になってしまいます。鶏のように上半身がデカいのに脚が細いという意味です。上半身だけムキムキだと、バランスが悪くてダサい体になってしまいます！
増量と減量
体を大きくするためには、まずはたくさん食べましょう。いわゆる”増量”というやつです。
いくらトレーニングを頑張ったとしても、筋肉を作る栄養素をしっかりと補給しなければ、なかなか体は大きくなっていきません。ここで筋肉と共に脂肪も増えてしまいますが、これは必要なステップなので割り切りましょう。
増量で筋肉量を増やすことができたら、筋肉をクッキリと見えるようにするために余分な脂肪を落として体を絞っていく、いわゆる”減量”をしていきます。食事量を減らしてダイエットするような感じです。腹筋が割れて見えるのは体脂肪率15％以下からなので、最低でもここまでは落としましょう。更にクッキリと見せたい場合は7〜10％ほどを目指してください！
「炭水化物は体に悪いから」「脂質は太るから」「タンパク質は危険だから」と特定の栄養素に偏ったダイエット方法を説いている人もいますが、何かに偏ったやり方は専門知識がないような初心者にはリスクが大きいです。栄養素にはそれぞれの役割があるため、減量時もバランスよく摂取しましょう。
100％の再現は難しい
DIOレベルの体に近づくことは可能ですが、人それぞれ体の作りが異なるため、まったく同じように再現することは不可能です。例えばDIOは腹筋が8個に割れていますが、腹筋が6個に割れている人が腹筋を8個に割ることはできません。
他にも、身長やウエスト、胴体・四肢の長さなどの再現は難しいです。努力で変えることができるものもありますが、骨格によって限界値が決まっているため、確実にDIOの体型になれるとは断言できません。
とはいえ、努力次第でDIOの体に近づくことはできるので、気長に頑張りましょう！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！当ブログでは、他にも「伏黒甚爾レベルの体になる方法」なども解説していますので、こちらもぜひご覧ください！
