このように感じて、トレーニングを開始しようと考えている人が増えているのではないでしょうか。
アニメで登場したこともあり、そのかっこよさに更に魅入ってしまいますよね。
そんな「伏黒甚爾」ですが、彼ほどの肉体を手に入れるためには、一体どれほどの努力が必要になるのか？そもそもなれるものなのか？
今回はこちらについて解説していきます！
伏黒甚爾の肉体スペック
引用:呪術廻戦（C）芥見下々／集英社・呪術廻戦製作委員会
伏黒甚爾の身長・体重・年齢は、公式からは明かされていませんが、周りのキャラクターとの比較から、身長は188cmほどだと予想されています。
体重に関しては、188cmでこの筋肉量なので、少なくとも90〜100kgほどはあるでしょう。
この数値からわかるように、現実世界で存在しているとすればアントニオ猪木レベルのデカさです!
筋肉(体型)的には、こちらの男性がかなり近いので参考までに↓↓
伏黒甚爾レベルの身長を得ることは可能なのか？
引用:呪術廻戦（C）芥見下々／集英社・呪術廻戦製作委員会
身長は努力でなんとかなるものではありません…
日本人は特に身長が低い割合が高く、そもそも180cm以上になることすら叶わないことがほとんどです。
牛乳を飲んでも、たくさん食べても無理です。残念ながら、高身長になる遺伝子が必要になります…
強いて伸ばす方法を挙げるとすれば、
- 筋トレ
- 骨延長手術
この2択ではないでしょうか。
筋トレをすれば身長は伸びる?
筋トレに関して、「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という迷信が広まっていますが、真実は逆です。
むしろ、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるため、身長も伸びやすくなると言われています。とはいえ、身長の伸びはそこまで期待できるものでもありません。
ですが、縮む心配はないので安心してください。「筋肉は欲しいけど、背が縮むから筋トレできない」と考えている人は心配せずに筋トレを始めちゃいましょう!
せっかく筋トレをしても栄養が不足していては身長も伸びないため、食事や睡眠の高い質を保つのが大前提です!
骨延長手術で確実に高身長になれる?
筋トレで身長を伸ばせるのは、あくまでも”可能性“の話です。しかし、「骨延長手術」を行えば確実に身長伸ばすことが可能です。
骨延長手術とは、
「人工的に骨折させ、少しずつ伸ばす」といった工程で身長を伸ばしていく方法。
有名どころだと、「刃牙」に登場する ジャック・ハンマー というキャラクターがこの手術を行い、かなりの高身長を手にしています。
他にも、海外の実在する人物で、脚を14cmも伸ばしたモデルさんがいるのだとか。
しかし、骨延長手術では1日に0.5〜1mmずつしか伸ばすことができず、術後しばらくは満足に動けないと言われています。
手術費用も数百万〜数千万とかなりの高額なので、あまり現実的とは言えないでしょう。
更に、合併症や運動機能低下などのリスクもあるため、決しておすすめできるものではありません。
伏黒甚爾レベルの筋肉を得ることは可能なのか？
可能な部分と不可能な部分がある
引用:呪術廻戦（C）芥見下々／集英社・呪術廻戦製作委員会
かなりの努力量が必要になりますが、伏黒甚爾レベルまで筋肉を育てることは可能です。
ただし、身長と同様に体の形を変えることはできないため、人によっては不可能な部分もあります。
代表的なものだと腹筋の形などが有名ですね。
伏黒甚爾の場合は8パック(8つに割れている)ですが、いくら鍛えたとしても、6パックの人、4パック人、または腹筋の並びが不揃いな人などが綺麗な8パックになることはありません。
腹筋の形は生まれたときから決まっており、肥大や減量で大きくクッキリさせることは可能ですが、形や数を変えることは不可能です。
伏黒甚爾の腹筋を再現するのは、生まれたときから8パックの人以外不可能ということになりますね…
他にも、ウエストの細さなども生まれ持ったものが必要になってきます。
自重トレーニングだけでは不可能
引用:呪術廻戦（C）芥見下々／集英社・呪術廻戦製作委員会
”自重トレーニング”とは、腕立て伏せのように自分の体重を負荷として行うものです。
筋トレに初めて取り組む人のほとんどはこの自重トレーニングでマッチョになろうと考えると思いますが、それだけで伏黒甚爾レベルになるのは厳しいです。
自重トレーニングでも筋肉を鍛えることは可能ですが、自重程度の低負荷では限界があります。
低負荷の代わりに高回数で追い込んだとしても、それは持久系のトレーニングになってしまい、筋肉大きくすることには向いていません。
それに対して、ダンベルやバーベルのような重りを用いて比較的高負荷で行う”ウエイトトレーニング”であれば、筋肉を効率よく大きくすることが可能です。
本気で伏黒甚爾レベル目指すのなら、ジムへ入会してウエイトトレーニングをするのがおすすめです!
おすすめの筋トレメニュー
初心者向けのおすすめ種目
引用：呪術廻戦9巻/芥見下々/集英社
先程も解説しましたが、自重トレーニングだけでは伏黒甚爾レベルの筋肉を作るのはほぼ不可能です。
それを踏まえた上で、ここからは定番のおすすめ種目を部位ごとに紹介していきますね!
胸
- バーベル(またはダンベル)ベンチプレス
- ダンベル(またはマシンのペック)フライ
- チェストプレス
肩
- ダンベル(またはマシン)ショルダープレス
- オーバーヘッドプレス
- サイドレイズ
- フロントレイズ
- リアレイズ
背中
- デッドリフト
- チンニング(懸垂)
- ダンベル(またはバーベル)ローイング
- ダンベル(またはバーベル)シュラッグ
腕
- キックバック
- フレンチプレス
- ダンベル(またはバーベル)アームカール
- リストカール
腹筋
- アブドミナル
- ケーブルクランチ
- レッグレイズ
下半身
- スクワット
- レッグプレス
- レッグカール
- レッグエクステンション
これらの中から各部位2〜3種目ほど選び、8〜10回を3〜5セットずつ始めてみましょう。
1日にすべての部位を行うのではなく、「上半身の日」「下半身の日」「腕の日」のように分割して行う方法がおすすめです。
また、同じ部位の種目でも効き方や効く部位(前側・真ん中・後ろ側など)が異なるので、いろいろなバリエーションで試してみてください!
必要な努力量は?
相当な努力をしたとしても、数年はかかることを覚悟しておきましょう。どんなに努力しても、初心者がたった1年で彼ほどの肉体に到達することはないはずです。
また、初心者にありがちですが、30分だけちょろっとジムで鍛える程度では彼のような肉体には永遠に近づけません!
フィジークなどの大会を目指すような、ガチなトレーニングを行う必要があります。特に、ガリガリな人は増量も必須です。
とにかく筋トレに時間を費やし、しっかりと栄養を摂る。まずは、このような基本に忠実に取り組んで体を大きくし、そこから減量をして体を絞ることでようやく達成できる領域です。
絞り具合については、腹筋がうっすらと見えてくるのが体脂肪率15%以下からのため、最低でもこのラインまで脂肪を落とす必要があります。
よりクッキリと見せたい場合は、体脂肪率5〜10%ほどを目指しましょう!
伏黒甚爾レベルになるのは超絶困難
フィジークの大会を目指すほどのガチなトレーニングが必要になるとお話ししましたが、これはあなたが想像している以上にハードルが高いです。
YouTubeでフィジーク選手のルーティーン動画やトレーニング動画を見ていただければわかりますが、尋常ではない努力が必要になります。
ただし、本気で取り組めば不可能というわけではないため、気長に頑張ってみてください!正しく継続さえしていれば、いつかは彼のレベルに到達できるはずです!
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
当ブログでは、「懐玉・玉折」「渋谷事変」での伏黒甚爾の服装に近い服やズボンの紹介や、筋トレを解説している記事もありますので、ぜひこちらもご覧ください！
